У каждого человека за всю жизнь формируются физиологические и патологические  изгибы тела. И эти анамнестические данные необходимо учитывать. Одной из задач специалиста является ориентирование пациента на длительную и методичную работу. Для пациента можно привести такой пример: неверно после длительного согнутого положения в течение нескольких десятилетий ожидать, что спать на голом, твердом полу будет легко. Более того, скорее всего для человека с жесткими, фиксированными изгибами (с давно сформировавшейся сутулостью, например) даже «безобидное» лежание на полу может оказаться непростым.

Рассматривая данное методическое пособие в фило-онтогенетическом аспекте, коснемся истории  атлетизма, который сформировался в начале XX века в США (онтогенез рассмотрен в предыдущем абзаце, теперь рассмотрим филогенетический аспект). Очень многое атлетизм заимствовал из силовой тренировки оперных певцов, которые использовали силовые упражнения как для тренировки мышц, так и для формирования костного остова. Тело атлета формировалось  первоначально путем работы над скелетом, и только потом приступали к мышечным упражнениям. Считалось, что невозможно сформировать мышечный корсет на тонкокостном скелете. С изобретением анаболических стероидов и их бесконтрольным применением, всё поменялось. Появились атлеты, сформировавшие мышечный рельеф на «тонкой кости». Работа с костной основой была утеряна. Сейчас большинство людей стремятся к увеличению мышечной массы, не уделяя должного внимания костям.

Основное отличие от упражнения, выполняемого «классическими» атлетами, заключается в темпе выполнения упражнения. Физиология такова, что сочетание закачивания и растяжения требует определенных условий. Одно из этих условий - время, которое должно пройти между разными видами тренировок. Это время необходимое для того, чтобы мышцы и связки пришли в состояние нейтральности.

Первый принцип любой гимнастики: выполняемые упражнения должны быть адекватны состоянию пациента с учетом анамнеза заболевания и жизни. Очень важно, при выполнении упражнений сохранять «физиологический коридор», важно растянуть мышцы, но избежать перерастяжения. Делается это за счёт подбора времени растяжения и время отдыха между упражнениями.

Гимнастику следует начинать  с одного упражнения – растяжение верхней части тела через руки в течение нескольких дней. Другие упражнения на это время следует отложить. Такой перерыв необходим, для того, чтобы разобраться, что же происходит в теле. Если начать делать сразу много различных упражнений – может возникнут срыв и это приведет к обратному результату.

Растягивание одной группы мышц вызывает торможение другой.  Недавние зарубежные исследования действительно показали, что растягивание мышц-антагонистов во время изокинетического расширения приводит к улучшению основных биодинамических показателей других групп мышц-агонистов. Однако, растягивание группы мышц-антагонистов может иметь пагубное влияние на эффективность последующих упражнений для вышеупомянутого антагониста группы мышц. Эту проблему можно избежать, используя поролоновые валики, или аналогичные устройства, установленные в период отдыха на 60-120 секунд. Они увеличивают диапазон движения, но в отличие от статической растяжки, по-видимому, не имеют негативного воздействия на нервно-мышечную работу. Тренировки типичного растяжения могут включать упражнения как на мышцы-агонисты и/или антагонисты, но в некоторых случаях, они могут даже быть в паре. Этот метод известен как «антагонист парные наборы» . Выполнять упражнения нужно последовательно.

В любом упражнении на растяжение есть фаза натяжения и фаза растяжения. Наша цель – почувствовать фазу растяжения и погрузить  в нее пациента на какое-то время. В самом начале для пациента это может показаться сложным, и, если не получается выполнять растяжку долго, – не нужно сопротивляться. Дальнейший ориентир в таком случае – увеличение частоты с сохранением общего необходимого времени. Например, для начала можно разбить получасовую тренировку на 3-4 части по 7-10 минут, постепенно увеличивая время самой тренировки и время на одно упражнение. Систематические регулярные занятия дают лучший результат.

Таким образом, для пациента гораздо важнее слабое и долгое растяжение, чем мощное и скоростное. Далее будут рассмотрены основные виды упражнений на растяжение.