Исходное положение: Растяжение передней поверхности тела производится из исходного положения лежа на спине на высокой кушетке. Голова, тело, ноги находятся на поверхности. Минимальная длина кушетки - до середины голени (или больше). Таз не выступает за край кушетки. Нога свешивается за край кушетки и висит под собственным весом, не касаясь пола. Следует обратить внимание, что если ногу держать на весу мышцами или, если нога касается пола, то вместо растяжения по линии бедро-пах-живот, будет идти нарастание тонуса. Другая нога, которая не свешивается за край кушетки, отклоняется кнаружи от средней линии.

Возможны различные варианты положения рук. Исходно следует пробовать, когда руки вдоль тела или в положении на животе. «Потолочное» положение рук, как при растяжении верхней части тела, вызывает более сильную растяжку передней поверхности тела. Поэтому такое положение рук следует подключать, если пациент может расслабиться в первом положении (в положении с опущенными руками или руками на животе) и пролежать так не менее минуты.

Комплекс упражнений для нижней части тела включает в себя растяжение передней и/или задней поверхности тела, а также силовое растяжение.

Упражнение обязательно делается попарно. В каждую сторону делается не более 3-4-х минут. В случае, если одна сторона растягивается хорошо, а другая нет, надо ориентироваться на проблемную сторону. То есть непроблемная нога свешивается по времени примерно столько же, сколько проблемная.

Сравни: более жёсткий вариант: Силовое растяжение нижней части тела.